Le fer est un minéral que beaucoup de gens entendent beaucoup et joue un rôle essentiel dans notre corps. Une pénurie de fer dans notre sang peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l’anémie. Le fer est essentiellement la vitamine qui est utilisée pour déplacer l’oxygène dans le sang et effectuer d’autres processus dans le corps.
Cependant, c’est aussi une vitamine qui manque à beaucoup d’Américains – environ 10 millions ont de faibles niveaux de fer, et 5 millions d’entre eux ont été diagnostiqués avec une anémie.
Heureusement, le fer étant une vitamine si essentielle, il existe de nombreux aliments qui en contiennent. De plus, vous pouvez vous tourner vers des suppléments de fer qui peuvent également vous fournir une augmentation significative de votre apport en fer.
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Bonnes sources de fer
Selon « Medical News Today », les hommes n’ont besoin que de 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes ont besoin de 8 à 18 mg. [2]Cela ne semble pas beaucoup, surtout si l’on considère les divers aliments disponibles qui sont riches en fer. Certains aliments particuliers peuvent même vous fournir l’excès de fer dont vous aurez besoin pour la journée en une seule séance.
Certaines options de nourriture incluent :
- Palourdes en conserve – 85 g fournissent 26 mg de fer.
- Avoine enrichie de céréales – 100 grammes fournissent environ 25 mg.
- Haricots blancs – une tasse donne 21 mg.
- Chocolat noir (45-69 % de cacao) – une seule barre donne 13 mg.
- Huîtres du Pacifique (cuites) – 85 g donnent environ 8 mg.
- Épinards (cuits) – une tasse donne 6,5 mg.
- D’autres incluent le foie de bœuf, les lentilles bouillies ou les pois chiches, le tofu ferme, les tomates cuites, le bœuf haché maigre, les pommes de terre au four et les noix de cajou rôties.
Mais bien que ce soient de bonnes options, une autre considération importante concerne les suppléments de fer. L’avantage de consommer des suppléments de fer est qu’ils vous fournissent toujours votre apport quotidien en fer tout en couvrant également d’autres vitamines. De plus, cela élimine une grande partie des conjectures sur ce dont vous avez besoin pour obtenir votre apport en fer nécessaire pour la journée.
8 avantages des suppléments de fer
Le fer préserve bon nombre de nos fonctions vitales dans notre corps, notamment l’énergie générale, la concentration, le système immunitaire et la régulation de la température corporelle. Et l’un des meilleurs moyens de vous assurer de profiter de ces avantages consiste à utiliser les différents suppléments disponibles.
Voici 8 avantages clés des suppléments de fer et pourquoi vous devriez envisager de les prendre.
- Énergie
Comme mentionné ci-dessus, le fer est une bonne source d’énergie. De plus, un manque d’énergie peut vous faire perdre votre concentration , devenir plus irritable et manquer d’endurance. Vous pouvez éviter toutes ces choses en prenant des suppléments de fer pour augmenter la quantité de fer dans votre corps et, par conséquent, améliorer votre niveau d’énergie.
- Augmenter l’hémoglobine
La fonction principale du fer est de transporter l’oxygène dans le sang. Il le fait en formant ce qu’on appelle l’hémoglobine, une protéine des globules rouges. L’hémoglobine est cruciale, la perte de sang peut se produire de plusieurs manières au-delà d’une simple blessure. Par exemple, les femmes perdent du sang chaque mois pendant les cycles menstruels. C’est pour cette raison que l’anémie est plus importante chez les femmes ,elles ont naturellement besoin de plus de fer dans leur corps en raison de la perte de sang.
- Augmenter les performances athlétiques
Un autre rôle clé que joue le fer est de déplacer l’oxygène dans votre sang et de garder tout fonctionnel. Un manque de fer entraînera une fatigue musculaire et une baisse des performances sportives. Même si vous n’envisagez pas de courir des marathons ou d’entreprendre des tâches physiquement exigeantes, le fer améliore votre endurance et, par conséquent, vos muscles.
Ceci est important, l’un des liens les plus courants avec l’anémie est la faiblesse musculaire. De plus, comme vos muscles seront plus forts, cela réduira le risque d’inflammation de vos tissus et de douleur dans votre corps pendant l’exercice.
- Réduire les ecchymoses
Dans le même ordre d’idées que la faiblesse musculaire, les personnes qui ont facilement des ecchymoses pourraient également souffrir d’une faible teneur en fer. Les ecchymoses surviennent lorsque votre système de coagulation interne ne fonctionne pas comme prévu. Le fonctionnement de ce système est dû à l’hémoglobine qui affecte la production et la fonction des plaquettes, les cellules qui contrôlent la coagulation du sang en premier lieu.
Si vous êtes quelqu’un qui a souvent des ecchymoses, un supplément de fer peut être très utile, il vous donnera l’apport en fer nécessaire pour l’arrêter.
- Augmenter la concentration
J’ai également mentionné précédemment que le fer peut également affecter la fonction cognitive. Un manque de fer peut entraîner un manque de concentration, il y a moins d’oxygène qui circule dans votre système sanguin et, par conséquent, dans votre cerveau. Vous trouverez également un manque de fer affectant également votre attention.
Lors de la prise de suppléments de fer, la recherche montre que nos performances cognitives globales s’améliorent.
- Détox cerveau/corps
Un autre angle que vous pouvez examiner est le fait que les enzymes de fer, présentes dans les suppléments de fer, permettront au cerveau et au corps de neutraliser les toxines potentielles créées par notre corps. De plus, il peut également neutraliser les polluants et autres toxines qui entrent de l’extérieur. En prenant un supplément de fer, vous éliminez essentiellement votre corps de diverses toxines de votre corps et les empêchez d’entrer.
- Un sommeil plus sain
Des recherches publiées en 2015 ont montré qu’il existe un lien entre de faibles niveaux de fer et des problèmes de sommeil comme le sommeil agité, l’apnée du sommeil et l’insomnie. [7] Bien sûr, le maintien de votre taux de fer à un niveau régulier ou supérieur vous aidera considérablement à dormir et à prévenir ces troubles du sommeil.
- Augmenter l’immunité
Le dernier avantage des suppléments de fer est qu’ils peuvent facilement renforcer l’immunité. Nous savons déjà qu’ils peuvent éliminer les toxines, mais le fer peut combattre par inadvertance les virus et les mauvaises bactéries d’une certaine manière.
L’hémoglobine formée par les suppléments de fer joue également le rôle d’envoyer de l’oxygène aux parties nécessaires du corps pour lutter contre les maladies et les infections. Des éléments tels que les cellules, les tissus et les organes endommagés qui sont nécessaires pour lutter contre les problèmes reçoivent un grand coup de pouce du fer. Cela leur permet de combattre et même de prévenir les maladies et les infections à long terme.