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6 façons d’améliorer votre santé mentale

6 façons d’améliorer votre santé mentale

Vous êtes probablement familier avec la pandémie de Covid-19 à l’heure actuelle, mais il y a une autre crise énorme à venir: la pandémie de santé mentale. La distanciation sociale peut avoir contribué à des sentiments de solitude, de stress, d’ennui, d’inquiétude ou simplement de tristesse, mais vous n’êtes certainement pas le seul à ressentir cela. Ne craignez rien – il existe de nombreuses façons de surmonter ce sentiment imminent de négativité. Jetons un coup d’œil à quelques mécanismes d’adaptation sains et à d’autres moyens d’améliorer votre santé mentale!

Juste un rappel que les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins d’information générale et ne sont ni destinées ni implicites à remplacer une consultation avec votre médecin / professionnel de la santé mentale, ou à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou traitement.

Maintenant, sans plus tarder, commençons !

  1. Pratiquez le suivi de la gratitude et des réalisations

Maintenant que vous reconnaissez peut-être déjà tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie, le suivi de votre gratitude et de vos réalisations (peu importe leur taille) dans un journal peut vraiment vous aider. La journalisation en soi est un excellent moyen d’être plus en contact avec votre esprit, vous permettant de gagner en pleine conscience et de mieux contrôler vos pensées, ainsi que la direction dans laquelle elles vont. En fait, la recherche sur la gratitude a également révélé une association prouvée avec un meilleur sommeil, plus de générosité, moins de dépression et un bien-être général. Selon Ilene Rosenstein, psychologue et vice-provos associé à l’Université de Californie du Sud, « prendre quelques instants pour réfléchir à la gratitude peut élargir votre perspective… vous aider à trouver un sens à des moments petits, mais agréables.

  1. Expérimentez de nouvelles activités

Parfois, vous pouvez vous sentir ennuyé avec le même vieux – alors pourquoi ne pas changer les choses ? Brisez la monotonie – essayez quelque chose de nouveau, explorez de nouvelles expériences, acquérez peut-être des connaissances pendant que vous y êtes ! Apprendre ou essayer une nouvelle activité peut vous aider à revitaliser votre esprit afin que vous puissiez canaliser votre énergie intérieure accumulée de manière productive. De plus, les options sont infinies. Commencez lentement et avec de petites choses pour vous y frayer un chemin, pour pousser votre esprit hors de sa zone de confort (dans laquelle l’instinct est le plus susceptible de rester au lit toute la journée). L’expression créative peut fournir un excellent débouché pour l’esprit tendu ou trouble.

  1. Dormez bien

Je sais, je sais, vous avez probablement entendu celui-ci plusieurs fois, mais sérieusement, pensez-y – à quand remonte la dernière fois que vous avez réellement dormi huit heures? Si vous êtes une personne occupée, il y a de fortes chances que cela fasse longtemps. Et si vous avez suffisamment dormi, a-t-il été au bon moment de la journée? La pandémie a peut-être pesé sur votre emploi du temps, mais il est temps de reprendre le contrôle. Evan Jarschauer, intervenant professionnel en santé mentale et psychothérapeute agréé, ajoute que «le sommeil est un élément essentiel du maintien de l’équilibre du corps. Cela nous aide essentiellement à redynamiser nos batteries physiques, émotionnelles et cognitives. » Un sommeil insuffisant peut vous rendre léthargique, ce qui entraîne une journée moins productive devant vous. Alors, prenez ces zzz!

  1. Parlez à quelqu’un

Il n’est pas toujours facile d’exprimer vos sentiments intérieurs à quelqu’un, mais il est aussi beaucoup plus difficile de les garder pour vous pendant trop longtemps. Obtenir un point de vue à la troisième personne sur vos pensées et vos sentiments confus peut être très utile pour vous donner un aperçu de la façon de les naviguer. La Fondation pour la santé mentale soutient cela, déclarant que « Parler peut être un moyen de faire face à un problème que vous portez dans votre tête depuis un certain temps. Le simple fait d’être écouté peut vous aider à vous sentir soutenu et moins seul ». Ils ajoutent que « cela fonctionne dans les deux sens. Si vous vous ouvrez, cela pourrait encourager les autres à faire de même. » Tellement vrai! Cela peut être difficile au début, car nous sommes habitués à rester seuls, mais laissez-lui un peu de temps. Lorsque vous êtes pris au piège de la réalité de votre esprit, il est toujours agréable d’avoir quelqu’un pour vous aider à la surmonter.

  1. Calmes votre esprit

Il peut être très difficile de comprendre comment gérer toutes vos pensées et tous vos sentiments lorsqu’ils sont si forts dans votre esprit. Alors peut-être qu’au lieu d’écouter le monologue apparemment sans fin, essayez de calmer un peu votre esprit. Accordez-lui un peu de repos et de calme. Certaines façons de le faire seraient la pleine conscience, la méditation, des exercices relaxants (yoga, par exemple) ou d’autres activités spirituelles. La connexion entre l’esprit, le corps et l’âme pourrait être la clé manquante pour se sentir en harmonie avec soi-même. Selon la clinique Mayo, effectuer des activités de soulagement du stress comme la méditation présente divers avantages, notamment une conscience de soi accrue, la patience, l’imagination et la créativité, la réduction des émotions négatives et l’acquisition de nouvelles perspectives sur les situations stressantes. Faire taire l’esprit agité peut vous fournir un excellent contrôle émotionnel et psychologique pour avoir une

  1. Entraînez-vous à penser positivement

Il est tout à fait normal que la pensée positive ne vous vienne pas naturellement. Il a tendance à être plus facile pour certains d’entre nous d’être des Nancys négatifs plutôt que des Patricias positifs. Ce n’est pas non plus entièrement à vous d’être câblé de cette façon. Selon Psychology Today, le pessimisme peut être le résultat de divers facteurs tels que les antécédents personnels, la génétique, les niveaux de stress et les traumatismes passés. Mais comment obtenir le contrôle de vos pensées négatives, au lieu de les laisser prendre le contrôle de vous ? Apprenez à étiqueter et à catégoriser / séparer vos pensées négatives et à leur accorder de l’attention sans les bloquer complètement. Le blocage des émotions d’anxiété, de stress ou d’inquiétude ne vous aidera que temporairement, voire pas du tout, avant qu’elles ne reviennent pire pour vous déranger à nouveau. Au lieu de cela, reconnaissez tout ce que vous ressentez, Donnez du temps et réfléchissez pour comprendre d’où peut provenir le problème et concentrez votre énergie et votre attention sur quelque chose de positif. Cela demande de la pratique et de la patience, mais c’est une compétence permanente qui sera la chose la plus proche d’une superpuissance.

Nous espérons que ces moyens d’améliorer votre santé mentale vous ont été utiles. Et encore une fois, assurez-vous de demander l’aide d’un professionnel si vous continuez à avoir des problèmes de santé mentale. Où que vous soyez, bonne chance dans votre voyage !

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