10 façons de perdre du poids sans suivre un régime

10 façons de perdre du poids sans suivre un régime

Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la mode qui permettent de perdre du poids rapidement, tout en vous laissant affamés et démunis. Mais à quoi bon perdre du poids et le reprendre? Pour perdre du poids de façon permanente, il est préférable de le perdre lentement. Il ya de nombreux experts disent que vous pouvez le faire sans passer par un « régime ». Au lieu de cela, la clé consiste à apporter de simples modifications à votre style de vie.

Un kilo de graisse – équivaut à  9000 calories. En rasant 600 calories par jour en apportant des modifications à votre régime alimentaire et à vos exercices, vous pouvez perdre environ un kilo en 2 semaine. Si vous n’avez besoin que de maintenir votre poids actuel, rasez 200 calories par jour est suffisant pour éviter les 2 kilo supplémentaires que la plupart des adultes gagnent chaque année.

Adoptez une ou plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour perdre du poids sans vous mettre au régime:

1-Prenez un petit déjeuner tous les jours. Une habitude commune à beaucoup de personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre consiste à prendre le petit-déjeuner tous les jours. « Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais ils finissent généralement par en manger davantage tout au long de la journée », explique Elizabeth Ward, MS, RD, auteure du Guide des nouvelles pyramides de Pocket Idiot. Essayez un bol de céréales complètes garnies de fruits et de produits laitiers faibles en gras pour bien commencer la journée en bonne santé.

2-Fermez la cuisine la nuit. Établissez un moment où vous arrêterez de manger afin de ne pas céder aux grignotines nocturnes ni aux collations sans pensée en regardant la télévision. « Prenez une tasse de thé, sucez un bonbon dur ou dégustez un petit bol de crème glacée légère ou de yogourt glacé si vous voulez quelque chose de sucré après le dîner, mais ensuite, brossez-vous les dents pour éviter de manger ou de boire

3-Choisissez judicieusement les calories liquides. Les boissons sucrées accumulent des calories, mais ne réduisent pas la faim comme le font les aliments solides. Répondez à la soif avec de l’eau, de l’eau gazeuse aux agrumes, du lait écrémé ou allégé, ou de petites portions de jus de fruits à 100%. Essayez un verre de jus de légumes nutritif et faible en calories pour vous retenir si vous avez faim entre les repas. Méfiez-vous des calories d’alcool, qui s’additionnent rapidement. Si vous avez tendance à boire un verre ou deux de vin ou un cocktail la plupart des jours, limiter l’alcool au week-end peut vous faire économiser énormément de calories.

4-Mangez plus de produits. Manger beaucoup de fruits et de légumes à haute teneur calorique et à volume élevé élimine les autres aliments riches en matières grasses et en calories. Déplacez la viande du centre de votre assiette et déposez-la sur les légumes. Ou essayez de commencer le déjeuner ou le dîner avec une salade de légumes ou un bol de soupe à base de bouillon.

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5-Optez pour le grain. En substituant des grains entiers aux grains raffinés tels que le pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les bretzels, vous ajoutez des fibres indispensables et vous vous rassasiez plus vite afin de vous permettre de manger une portion raisonnable. Choisissez des pains et des pâtes de blé entier, du riz brun, du maïs soufflé et des craquelins de seigle entiers.

6-Contrôlez vos environnements. Une autre stratégie simple pour vous aider à réduire les calories est de contrôler votre environnement – de l’approvisionnement de votre cuisine avec beaucoup d’options saines au choix des bons restaurants. Cela signifie éviter la tentation en restant à l’écart des restaurants à volonté. Et quand il s’agit de fêtes, « mangez une collation saine avant pour ne pas mourir de faim, et soyez sélectif lorsque vous remplissez votre assiette au buffet ». Avant de revenir pour plus de nourriture, attendez au moins 15 minutes et prenez un grand verre d’eau.

7-Couper les portions. Si vous ne faisiez que réduire vos portions de 10% à 20%, vous perdriez du poids. La plupart des portions servies au restaurant et à la maison sont plus volumineuses que nécessaire. Tirez sur les tasses à mesurer pour bien comprendre la taille de vos portions habituelles et travaillez à les réduire. Obtenez un contrôle instantané des portions en utilisant des petits bols, des assiettes et des tasses

8-Ajouter plus d’étapes. Procurez-vous un podomètre et ajoutez progressivement plus d’étapes jusqu’à atteindre 10 000 pas par jour. Tout au long de la journée, faites de votre mieux pour rester plus actif pendant que vous parlez au téléphone, promenez votre chien et promenez-vous un peu plus loin, et défilez sur place lors de la publicité à la télévision. Avoir un podomètre sert de motivation et de rappel constants.

9-Avoir des protéines à chaque repas et collation. L’ajout d’une source de protéines maigres ou à faible teneur en matière grasse à chaque repas et à chaque collation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter les excès alimentaires. Essayez du yogourt faible en gras, une petite portion de noix, du beurre d’arachide, des œufs, des haricots ou des viandes maigres. Les experts recommandent également de prendre de petits repas fréquents et des collations (toutes les 3 à 4 heures) pour maintenir votre glycémie stable et éviter les excès.

10-Passez à des alternatives plus légères. Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les versions allégées de vinaigrettes, mayonnaise, produits laitiers et autres produits. « Vous pouvez réduire les calories sans effort si vous utilisez des produits faibles en gras et plus légers, et si le produit est mélangé à d’autres ingrédients, personne ne le remarquera jamais », déclare Magee. Substitutions plus intelligentes : utilisez la salsa ou l’houmous comme trempette ; tartiner les sandwichs avec de la moutarde au lieu de mayo ; manger des patates douces rôties nature au lieu de pommes de terre blanches chargées; utilisez du lait écrémé au lieu de la crème dans votre café; tenir le fromage sur des sandwichs; et utilisez une petite vinaigrette sur votre salade au lieu d’empiler sur la vinaigrette crémeuse.

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